Виды йоги и их описание. Как выбрать йогу и начать заниматься дома?

Если нет желания заниматься в спортивном зале, обратите внимание на популярное направление в сохранении здоровья, йогу. Это не только укрепит вас физически, но и поддержит духовное здоровье. Расскажем в этом материале, какие виды йоги существуют и как найти ту, которая подходит именно вам.

Насчитывается десятки видов этого направления. Каждый может выбрать для себя подходящий вариант. Есть йога с элементами акробатики, а есть комплексы упражнений для тех, кто дружит с ленью. Регулярные занятия помогут выйти на более высокий энергетический и спортивный уровень.

Что такое йога?

Йога, как комплекс практик для достижения благополучия на всех уровнях человеческого тела, возникла около пяти тысяч лет назад. В современном мире люди начали применять это направление для наполнения себя жизненной силой, преодоления стресса, восстановления здоровья. Для улучшения качества жизни, многие стали заменять йогой фитнес.

Перевод слова «йога» с санскрита означает слияние духа и тела. Достаточно двух часов в неделю, и вы заметите положительные изменения в своем теле. Оно становится подтянутым, уходит лишний вес, появляется запас энергии, ощущение приятного спокойствия. Улучшаются остальные жизненные показатели, налаживаются рабочие и семейные отношения.

Йога включает в себя упражнения на гибкость, развитие силы мышц, техники медитации и полного расслабления.

Самым положительным моментом является то, что йога не имеет жестких ограничений для различных групп людей. Упражнения из йоги могут включать в свой комплекс даже дети и беременные женщины. Возраст тоже не помеха совершенствовать себя таким способом.  Самое главное, сделать правильный выбор из всего многообразия направлений. Внимательно ознакомившись с материалом, вы поймете, что это совсем несложно.

Как работает йога?

Эта система устроена так, что одновременно оказывает влияние на психоэмоциональное и физическое состояние, приводя их в должное равновесие.

Работа йоги на физическом уровне

На расслаблении основано влияние на хронические заболевания. С помощью специальных практик можно снять болевые ощущения в области головы, поясницы и коленей. Проведенные исследования в этой области, доказывают, что при систематических занятиях йогой наблюдается снижение кровяного давления, нормализуется сон.

Йога может помочь:

  • В развитии гибкости тела;
  • Усиливает общий тонус и способствует увеличению мышечной массы;
  • Через улучшение дыхания приходит заряд энергии;
  • Усиливаются обменные процессы в организме;
  • Становится намного проще избавиться от лишних килограммов;
  • Подготавливает весь организм к различным физическим нагрузкам.
  • Работа йоги на психоэмоциональном уровне

Улучшение физических показателей, это лишь часть, с чем способна справится йога. Всевозможные техники приводят в норму душевное состояние человека. Если заниматься регулярно, появляется способность к осознанию тела, растет концентрация на внутреннем мире.

Йога для новичков

Виньяса-йога

Непрерывное выполнение поз в определенной последовательности. Практика, где дыхание осуществляется в динамике. Приглушенный свет и приятные звуки музыки во время выполнения Виньяса-йога помогают достичь максимального эффекта.

Аштанга-йога

Принято считать, что это традиционная йога, практикуемая в Индии. В полной тишине выполняется определенная последовательность поз. Каждый раз она одна и та же. Сначала идет серия приветствий Солнцу, а затем несколько стоек. Не только музыка, но и устные инструкции отсутствуют.

Йога Айенгара

Практика ряда поз и способов дыхания способствует выравниванию тела. Оно начинает принимать правильное положение. Дыхательные практики позволяют контролировать энергию в организме. Для принятия правильных поз требуется реквизит. Это одеяла, валики, специально переназначенные для занятий йогой, блоки. Занятие проходит в медленном темпе и в тишине.

Бикрам-йога

Иногда этот вид йоги называют горячей. Она состоит из двух упражнений пранаямы и двадцати шести поз. Условия очень непривычные. Температура окружающего воздуха поддерживается на уровне 40 градусов. Влажность составляет сорок процентов.

Силовая йога

На тренировке практикуются асаны из Аштанга-йоги, но темп значительно выше. Среди тренеров распространено мнение, что это классика йоги. Прорабатывается все туловище. Это самый тяжелый и трудный вариант йоги. Постоянно происходит смена поз, подходит тем, кто склонен к разнообразию. Во период занятий, для создания нужного настроя включается музыка, обычно включающая определенный ритм.

Кундалини-йога

Этот вид йоги включает упражнения на медитацию. Во время практики тело полностью расслабляется. Хорошо подходит для людей, которые нуждаются в восстановлении здоровья. Медитации сопровождаются пением. В состав комплекса входят простые упражнения, помогающие вернуть телу гибкость.

Выбор подходящей йоги

  • Хатха-йога хороша, если вы никогда не занимались йогой. Это медленное и последовательное повторение определенных асан;
  • Виньяса, аштанга, а особенно йога с применением силы, достаточно сложные. Правильнее будет начать с классики. Однако, можно приступить к простым силовым упражнениям, постепенно усложняя занятия.
  • Айенгар сосредоточена на гибкости и выравнивании тела. Если пластика и красивая осанка стали вашей целью, то именно этот вид йоги поможет достаточно быстро достигнуть и удержать желаемый вариант.
  • Горячая йога рекомендуется для сторонников необычных практик. Обратите на то, как вы относитесь к высокой температуре воздуха. Если это приносит неудобства, откажитесь от предлагаемого варианта.
  • Кундалини-йога призвана снять стрессовое состояние после напряжённого рабочего дня. Практика позволит полноценно расслабиться.

Выбор коврика для йоги

Чтобы занятие йогой приносило пользу, выберите правильный коврик. Неудачный элемент реквизита доставляет неудобство и может спровоцировать травму. Выясняем, на каком коврике остановить выбор:

Основные параметры коврика для йоги

Во-первых, определите свой рост. В идеале, его длина должна быть чуть больше вашего роста.

Чтобы обеспечить мягкость, выберите толстый коврик. Он плотнее прилегает к полу и это очень серьезное преимущество перед тонким изделием. Невозможно правильно выполнить практику, если коврик будет постоянно смещаться. Легко можно получить серьезную травму.

В путешествиях или практических занятиях на природе можно отдать предпочтение более легкому варианту реквизита.

Ткань для коврика

Возникает вопрос, какие материалы используют при изготовлении ковриков? В основном, это ПВХ. Он прочный и не требует особого ухода. Есть серьезный недостаток. Влага не впитывается в этот материал, и если вы вспотели, то он становится скользким и это не только не приятно, но и опасно.

Еще один материал, который называется эластомер, применяют в производстве ковриков для йоги. Состоит из полимеров резины и пластика. Эластомер отличается большей экологичностью, поскольку подлежит переработке после использования. По сравнению с ПВХ, очень быстро изнашивается. С точки зрения безопасности, это лучший вариант, поскольку обеспечивает надежное сцепление с полом.  Можете не волноваться по этому поводу, выполняя практику.

Из натуральных материалов используют каучук джут или некоторые виды хлопка. Они очень хорошо подстраиваются под ваше тело, но могут немного скользить. Учитывайте этот момент, когда делаете упражнения. Материал экологичный, но не отличается долговечностью.

Занятия йогой дома

Воспользуйтесь обучающим видео

Познакомьтесь с базовыми упражнениями, позами и техниками их выполнения. Нет необходимости прибегать к услугам профессиональных тренеров. Для этой цели подойдет серия видео, где проводят занятия для начинающих. Подберите для себя подходящий курс, который приближает вас к решению задачи. Вот несколько примеров для ориентира:

Снять лишние килограммы —подыщите видео по виньясе;

Избавиться от стрессового состояния — занимайтесь хатха —йогой;

Сделать тело гибким — уделите внимание видео с кундалини-йогой.

Установите цели

Перед тем. Как перейти к практической части, подумайте, что именно вы ждете от занятий? Почему выбираете это направление сохранения здоровья? Возможно, требуется духовное исцеление, замена фитнеса, либо вас привлекают медитации, после которых вы испытываете психологический комфорт.

Купите оборудование

Дополнительно к коврику могут потребоваться специальные блоки или валики. Выберите одежду, которая обеспечит вам легкость выполнения упражнений и полный комфорт. Во время занятий вы не должны отвлекаться на неудобства, которые может создавать одежда. Можно избежать покупки дорогих комплектов для йоги. Подойдут самые обычные легинсы. Наденьте майку и бюстгальтер для спорта.

Установите время

Чтобы занятия йогой вошли в привычку, выделите на это время. Для начала можно заниматься один раз в неделю. Подберите упражнения для новичков. Наметьте, в какое время дня вы будете тренироваться. Никто не должен мешать вам во время практик. Переход к полноценному комплексу упражнений должен происходить постепенно, по мере усвоения простых практик и развейте их до совершенства. Постепенно йога станет полезной и приятной привычкой.

Определите место для практики

Отведите уютное и комфортное место для йоги. Размеры помещения не должны стеснять ваших движений. В процессе практики может потребоваться музыка. Заранее предусмотрите этот вариант. Комната должна хорошо проветриваться, исключите появление сквозняков.