Как преодолеть разрушительную силу чувства вины?

Чувство вины, которое мы испытываем по отношению к другим людям, имеет несколько аспектов.  С одной стороны осознание человеком своей ошибки всегда считалось социально полезным и всегда приветствовалось. Но психологи утверждают, что подобные эмоции имеют массу негативных последствий для того, кто их испытывает. При этом обычно путают чувство вины и ответственности.

Понятие вины действительно существует. Но оно тесно связано с нанесенным ущербом. Причем, с тем фактом, что ущерб был нанесен осознанно. Вина обычно признается за тем, кто нанес ущерб сознательно или в силу своей халатности.

Но часто люди испытывают чувство вины даже без видимо нанесенного ущерба. Просто, в силу привычки или особенностей своего характера. Повод может быть самый ничтожный: невпопад сказанное слово или не выполненная просьба. Мы начинаем прислушиваться к «внутреннему голосу», который заставляет испытывать тревожность и беспокойство.

Если чувство вины стало для вас привычным, то помните: говорить о том, что вы виноваты в том или ином событии, можно только тогда, когда в результате последовал материальный или моральный ущерб, и он был нанесен сознательно. Если же такого ущерба не последовало, либо он был причинен не сознательно, то говорить о том, что вы виноваты не правильно.

Безусловно, бывают случаи, когда чувство вины полезно и пробуждает в сознании человека ответственность, но только при наличии достаточных причин.

Если же вы привыкли по любому поводу беспокоиться и брать на себя ответственность, это очень плохой сигнал. Чувство вины считается в психологии агрессией, направленной на себя самого.  А это значит, что оно в состоянии оказывать на вашу психику разрушительное воздействие.

Под влиянием этой эмоции люди забывают выяснить, был ли нанесен ущерб, и тем более упускают из виду, что умысла в таком действии у них не было. Чувство вины направлено в прошлое, это постоянное переживание, «пиление опилок», которое загоняет вас в угол.

Прежде, чем обвинять себя подумайте

  1. Причинили ли вы какой-то ущерб тому, на кого направлено ваше чувство вины.
  2. Сделали ли вы это осознанно.

Если хотя бы на один вопрос вы дадите отрицательный ответ, то обвинять себя в том или ином действии или событии просто нет повода.

Чувство вины направлено в прошлое, в котором уже ничего нельзя изменить. Даже если вы виноваты в чем-то, само по себе ваше чувство вины за конкретный проступок не избавит вас от подобных поступков в будущем.

Но если вы все таки привыкли по малейшему поводу беспокоиться и испытывать чувство вины, как себе помочь и избавиться от этого груза? В первую очередь выясните, а была ли вина вообще.

Если вы решили, что все такие виноваты, и чувство вины мучает вас и не уходит, попробуйте следующее:

Попросите прощение

В первую очередь попробуйте попросить прощения у человека, которому вы, по вашему мнению, причинили ущерб. После того, как вы это сделаете огромный груз упадет с ваших плеч. Причем, станет легче, даже если прощения вы не получите. Появится уверенность, что вы сделали все, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Если человек, перед которым вы виноваты, уже ушел из жизни, сделайте это мысленно.

Поговорите с кем-то

Если вы чувствуете, что ощущение вины не уходит, поговорите с родными или друзьями, которым вы доверяете. Выскажите все эмоции, которые накопились у вас в душе.

Опишите свои чувства на бумаге

Если же у вас нет достаточно близкого человека или просто такого, которому можно доверять, попробуйте описать свои чувства на бумаге. Просто вылейте это переживание из своей души. Опишите в подробностях все, что не дает вам покоя. Расскажите, почему вы в тот момент поступили именно так. Возможно, у вас не было другого выхода. Прочитайте написанное. Посмотрите на все глазами постороннего человека.

Мысленно возвратитесь в ту ситуацию

Попробуйте еще раз пережить беспокоящую ситуацию, которая вас не отпускает. Подумайте, а была ли у вас возможность поступить по другому. Может это был единственный выход и просто обстоятельства не позволили вам сделать другой выбор.

Обратитесь к психологу

Наиболее сложно бывает человеку избавить от чувства вины перед ушедшим из жизни родным человеком. Смерть это всегда психотравма и в большинстве случаев мы чувствуем свою вину перед ушедшим. Если в течение 1,5 лет вы не избавились от чувства вины перед умершим, это повод обратиться к психологу. Бывают случаи, когда помощь специалиста — это единственный выход.

Сделайте выводы

Старайтесь делать выводы из прошлого. Старайтесь не совершать поступков, за последствия которых может возникнуть такое сильное чувство вины.

Не оправдывайтесь

Не оправдывайтесь за каждое свое слово или действие. Ни перед собой, ни перед другими людьми. Именно поэтому возникает и живет в вашей душе разрушительное чувство вины.