Как научиться не испытывать чувство вины за естественные реакции в неловких ситуациях?

В европейской культуре, в отличие от азиатской, отношение к чувству стыда и вины индивидуальны. Человек сам задает для себя рамки, определяющие границы постыдного. С одной стороны это хорошо, так как помогает адаптироваться в обществе, но с другой — абсолютно неприемлемо. Такой подход к оценке своих действий приводит к тому, что люди начинают стыдиться совершенно естественных вещей. Болезненно реагируя на замечания окружающих, вроде «Эгоист», «Думаешь только о своих интересах», люди, часто интуитивно, начинают испытывать разрушительное чувство вины.

Загнанное вглубь, оно способно самым пагубным образом отразиться на психическом и физическом здоровье человека. Поэтому очень полезно сформировать более трезвое и прагматичное отношение к тем ситуациям, которые приводят к возникновению стыда и самобичевания.

Умение говорить «нет»

Один из самых полезных для здоровья навыков — умение красиво и решительно отказывать, и при этом не испытывать чувство вины. Иногда только один положительный ответ на предложение, которое вам не нужно или не выгодно, заставит сожалеть об этом в течение нескольких дней, а то и месяцев.

Тут стоит вспомнить о том, что говоря «да», человек облегчает жизнь окружающим, нагружая себя дополнительной ответственностью. Когда же стоит задуматься и остановиться перед искушением дать быстрый положительный ответ?

  • Просят о том, чего вы не хотите делать;
  • Человек, просящий об услуге, сам никогда не выполнил бы такую просьбу;
  • Просит знакомый, который появляется только когда ему что-то нужно;
  • Нужно выполнять за кого-то неприятную работу;
  • Продавец навязывает свои услуги.

Умение высказывать свои мысли

В обществе приняты нормы поведения, согласно которым воспитанный человек должен молчать в ситуациях, задевающих его самолюбие или вызывающих возмущение. Высказывать свои мысли открыто, не боясь осуждения со стороны окружающих, — очень полезное качество, которое самым положительным образом сказывается на здоровье.

Облекая свои эмоции в слова, человек избавляется от негативного воздействия гнева и стресса. Доказано, что именно они являются причиной таких заболеваний, как гипертония и рак. Человек, привыкший открыто и решительно высказать свою точку зрения, и при этом не испытывать чувство вины, имеет гораздо больше шансов заслужить уважение окружающих. Поэтому надо учиться это делать, вплоть до выработки соответствующей привычки.

Пересмотр своих желаний

Человек имеет не очень полезную привычку заключать сделку с самими собой, а потом испытывать чувство вины от нереализованности обещаний. Чтобы избавиться от этого, стоит научиться вовремя пересматривать поставленные цели и корректировать их по мере необходимости.

Дело в том, что однажды поставленная цель, записанная в подсознании, будет подавлять вплоть до возникновения стресса. Рассматривать изменение целей нужно не как проявление слабости, а как жизнь в ногу со временем. Освобождение от того, что устарело, и, главное, отсутствие чувства стыда за отказ от однажды намеченных нереальных планов, — путь к здоровой и успешной жизни.

Работа, которую выполняешь только ради денег

Чувство вины часто преследует людей, получивших высшее образование, и вынужденных выполнять совсем другую, часто неквалифицированную работу, чтобы оплачивать ипотеку или другие обязательства. Тут не лишним будет вспомнить, что мы все живем не в стране великих возможностей.

Деньги, тем не менее, зарабатывать надо. Ведь даже нынешние миллиардеры часто начинали свой путь с раздачи газет на улицах. При этом вряд ли испытывали чувство стыда. Работа, любимая или нет, но приносящая ресурсы, открывающие новые возможности, не может быть предметом для самобичевания. Можно рассматривать ее, как необходимый опыт, который в будущем обязательно пригодится.

Если нет высшего образования

Отсутствие высшего образования часто является поводом к сильным переживаниям на тему своей несостоятельности. При этом все знают, что количество дипломированных безработных экономистов, юристов и инженеров зашкаливает.

Пять лет, проведенных в вузе, могли бы дать бесценный практический опыт и определиться со своими предпочтениями в профессиональной сфере. Поэтому имеет смысл пересмотреть отношение к этому вопросу и прекратить беспокоиться и испытывать чувство стыда за недостаток образования. Тем более, что это поправимо. Стать дипломированным специалистом можно в любом возрасте. Ведь главные дивиденды от потраченных на приобретение знаний ресурсов могут быть получены только в практической сфере.

Стыд за родителей

Такое случается. Особенно, если взрослый самодостаточный парень приглашает в гости понравившуюся девушку. Да, они люди уходящего поколения, и у них свои привычки, часто воспринимаемые детьми, как глупые чудачества. Но стыдиться родителей это все равно что переживать по поводу цвета глаз. Не обязательно с ними соглашаться или поступать, как они того хотят. Возможно, их шутки кажутся старомодными и неуместными, возможно, с точки зрения детей, они являются неудачниками, но это совсем не значит, что родители глупее детей. Чувство вины здесь абсолютно неуместно.