Гимнастика по методике Стрельниковой: осознанное глубокое дыхание

Избавиться от мучительной бессонницы, атеросклероза, других недугов поможет контроль за дыханием. Метод Стрельниковой предназначена именно для этих целей. Рассказываем о пользе дыхания и методике Стрельниковой подробно.

В чем заключается польза осознанного дыхания? Цель дыхательных практик

Основная цель дыхательных практик направлена на оздоровление всего тела. Воздействуя на него с помощью дыхательных упражнений, можно справится почти с любыми проблемами и значительно улучшить состояние здоровья. Отступают хронические заболевания внутренних органов, укрепляется иммунитет, приходит в норму психика. При регулярных занятиях дыхательными упражнениями обмен веществ улучшается, и тело быстро приобретает привлекательные стройные формы. Общий заряд энергии растет, а стрессовые состояния случаются все реже.

Основное условие во время практики, это осознанность. Необходимо фокусироваться на ощущениях и стараться чувствовать поступление кислорода в каждую клетку организма. Мысленно представлять, как происходит этот процесс.

Для древних йогов дыхательная гимнастика была ежедневным ритуалом и помогала достичь состояния осознанности. Это давало возможность избавиться от депрессии, расстройства сна и перестать постоянно беспокоится. Современный человек часто находится в состоянии непреходящего стресса и теряет контроль над своим организмом, открывая дверь опасным заболеваниям.

Сознательное дыхание активно влияет на мозговую деятельность. Частота биения сердца замедляется. Человек успокаивается и берет под контроль выработку кортизола («гормона стресса»).

Практикуя осознанное дыхание, можно:

  • Понизить давление;
  • Привести мышцы в расслабленное состояние;
  • Увеличить выработку эндорфинов;
  • Активизировать отвод лимфы с различных участков тела;
  • Избавиться быстро от состояния стресса.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Еще в древние времена люди пришли к выводу, что дыхательные техники очень полезны для организма. Существует целый ряд видов дыхания. Разберемся, как им следовать и какую технику выбрать. Надо учесть, что не каждый комплекс можно осваивать самостоятельно. Для некоторых практик требуется профессиональный тренер. Будьте осторожны перед тем, как приступить к занятиям проконсультируйтесь со своим доктором. Он посоветует, какой блок упражнений следует выбрать. Если дыхательные упражнения выполнять неправильно, можно нанести себе вред. Обычно для выполнения комплекса упражнений требуется около 30 минут ежедневно.  Эффект приходит практически сразу.

Гимнастика для живота

Такой тип подходит для самостоятельной практики. Легкие наполняются воздухом и выталкивается животом при помощи простых движений.

Можно выполнять на полу или кровати. Медленно начинайте вдыхать воздух через нос. Контролируйте процесс с помощью ладошки, которую держите на животе. Пусть живот максимально поднимется. С помощь мышц живота вытесняйте весь воздух. Это идеальное упражнение для уменьшения объемов живота.

«Внимательное» дыхание

Это упражнение напоминает медитацию. В процессе свободного дыхания необходимо достичь полного осознания дыхания и всего организма. Погрузитесь в наблюдение за тем, как воздух медленно поступает в легкие и затем плавно покидает их. Вы почувствуете полное расслабление и погрузитесь в состояние покоя.

Квадратная дыхательная гимнастики

Такое название техника получила не случайно. Этапы процесса проходят одинаковый временной интервал. Допустим: вдох продолжается шесть секунд, затем пауза, шесть секунд, вдох и снова пауза соответственно по шесть секунд каждая. Не меняя цикл и ритм, повторять упражнение в течение восьми минут. Такая техника считается базовой и рекомендуется на начальном этапе занятий. Важно не забывать, что позвоночник во время практики должен занимать прямое положение.

Дыхание через ноздри

Если вас охватило сильное волнение, вы находитесь в беспокойстве, такая техника непременно поможет расслабиться. Начинайте дышать, сначала используя только одну ноздрю. Другая в это время закрыта пальцем. Через некоторое время повторите эту процедуру, только дышите уже через другую ноздрю.

Метод 4,7,8

Метод очень простой. Можно выполнить вечером, если чувствуете, что никак не удается заснуть. Во время вдоха считайте до четырех, на семь счетов задержка дыхания, выдыхая, считайте до восьми.

Гимнастика по методике Вим Хофа

Цель этой практики, взбодрить человека. Если дыхание происходит поверхностно, происходит «окисление» организма и появляются различные заболевания. Для выполнения упражнения, необходимо в течение дня несколько раз по шесть минут дышать так глубоко, насколько вы можете.

Комплекс упражнений по методике Стрельниковой

Александра Стрельникова создала свой комплекс не только для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Особенно рекомендуется выполнять упражнения из этого комплекса при заболевании дыхательных органов. Он включает в себя одиннадцать упражнений. Они основаны на глубоком и резком вдохе через нос. Выдох пассивный и происходит сам по себе. При выполнении упражнений положение тела меняется и это создает нагрузку на разные виды мышц. Она приводит в тонус диафрагму и усиливает приток крови к различным органам. Практику могут выполнять люди любых возрастных категорий. Чтобы получить максимальный эффект, следует включить комплекс в утреннюю гимнастику.

Польза от дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • Улучшается кровоток в легких;
  • Функции нервной системы постепенно восстанавливаются;
  • Носовое дыхание приходит в норму;
  • Повышается иммунитет и как следствие снижается риск возникновения респираторных заболеваний;
  • Восстанавливается нормальная работа кровеносной системы.

Правила гимнастики Стрельниковой

Чтобы достигнуть быстрого эффекта от дыхательных упражнений, следует придерживаться некоторых правил:

  • Количество вдохов и выдохов за один подход должно быть не менее 1300 раз;
  • Длительность занятия тридцать минут;
  • Любое упражнение выполнять по 3 раза;
  • Включайте в комплекс все упражнения;
  • Делать практику не менее двух раз в день на голодный желудок.

Включайте их в свой комплекс и делайте дома эти несложные упражнения:

  • «Ладошки». Встаньте прямо. Согните руки в локтях. Ладони поверните в сторону зрителя. На вдохе через нос сожмите ладони в кулаки. Во время пассивного выдоха, разожмите ладони.
  • «Погончики». Став прямо, сожмите ладони в кулаки, расположив их на уровне пояса. На вдохе, толкаем руки вниз, на вдохе возвращаем в исходное положение.
  • «Насос». Наклон вниз на вдохе, ноги слегка расставлены, руки свисают, но доставать ими до пола не надо. На вдохе выпрямитесь.
  • «Кошка». Ноги расставьте на ширину плеч. Руки в локтях согнуты. Кисти свободны. Во время вдоха делайте полуприседание и поворачивайтесь вправо. Выдыхая, возвращайтесь в первоначальное положение. Повторите в другую сторону.
  • «Обними плечи». Встаньте прямо и согните руки в локтях на уровне груди. Вдыхая, обнимайте плечи, максимально сведя руки. На выдохе разводите руки. Если вы перенесли инфаркт, то делать это упражнение не рекомендуется.
  • «Большой маятник». На вдохе наклоняемся вниз и обнимаем себя за плечи.
  • «Повороты головы». На вдохе поверните голову в сторону. Голова находится прямо, когда происходит вдох. Делайте упражнение в обе стороны.
  • «Ушки». На вдохе наклоняем голову попеременно к тому и другому плечу. Вдыхайте, когда голова находится в вертикальном положении.
  • «Маятник головой». Делаем то же самое, только наклоняем голову вперед и откидываем назад.
  • «Перекаты». Правая нога отставлена назад. Левую располагаем впереди. Упор на левую ногу. Приседаем на ней делая вдох. Выпрямите ногу с выдохом. Повторите упражнение с другой ноги.
  • «Шаг». Согните ногу в колене и поднимите до уровня груди. На вдохе присядьте на другой ноге. Выдохните, когда возвращаетесь в исходное положение. Поменяйте ноги, и снова выполните упражнение.