Долой отговорки. Как заставить себя заниматься спортом дома?

Все понимают, что для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки. Однако вокруг слишком много препятствий: рано, жарко, холодно, идет дождь. Особенно сложно начинать свои первые занятия. Одна из причин такого состояния кроется в том, что вам недостаточно мотивации. Рассказываем, какие действия надо совершить, чтобы домашние тренировки вошли в вашу повседневную жизнь.

Как начать заниматься спортом с нуля?

Консультация у врача

Перед стартом посетите вашего врача, даже если в планах только домашние тренировки. Особенно это касается тех, кому за 45, и кто был далек от спортивного образа жизни. Обследование позволит выяснить, как обстоят дела со здоровьем, уточнить, какие действия не стоит делать во время спортивных занятий, убережет от неприятных ситуаций и травм во время тренировки. Зная состояние здоровья, намного проще подобрать оптимальный комплекс упражнений, исключить экстремальные нагрузки, которые вполне могут послужить причиной прекращения занятий.

Схема тренировок

Приняв решение тренироваться, уделите время и составьте подробную схему тренировок. Включите разделы, где указаны цели, для достижения и план, согласно которого будете к ним двигаться. В качестве целей можно попробовать не только популярное похудение, но и избавление от болей, например в пояснице или шее.

Многие совершают ошибку и желая как можно быстрее получить результат начинают с трудных упражнений. Следует двигаться от самого простого к сложному, постепенно подготавливая организм. Не выматывайте его до такого состояния, что появиться желание забросить тренировки.

Когда вам удается достигать маленькие цели, это отлично мотивирует и вдохновляет. Стремление двигаться дальше постепенно начинает возрастать.

Спорт как полезная привычка

Регулярность, это ключ к любому успеху. Используйте его для достижения ваших целей. Регулярные занятия в течение хотя бы тридцать дней выработают привычку.

План намеченных тренировок будет способствовать выработке привычки на перспективу. Выполняете комплекс упражнений в одно и то же время. Пусть они будут разными, чтобы это не превратилось в рутину и стало скучным занятием.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?

Составьте режим тренировок самостоятельно или обратитесь за помощью к опытному тренеру. Выбирайте спортивное направление в зависимости от поставленных целей:

  • Аэробика. Отличная кардио тренировка. К этому направлению можно отнести танцы, занятия в бассейне, бег с разной интенсивностью.
  • Гимнастика. В этом случае тренажеры не требуются. В среднем темпе выполняйте различные элементы. Отжимания разовьют мышцы рук. Ноги приобретут красивую форму при правильной технике приседаний. Выпады помогут улучшить осанку.
  • Интервальная тренировка. Такая тренировка сочетает упражнения высокой и низкой интенсивности. Они короткие и чередуются между собой. В комплексе выделены паузы на отдых.
  • Силовые упражнения. Необходимы для прокачки различных групп мышц. Потребуются снаряды. Это могут быть гантели с разным весом.
  • Координация. Это упражнения на развитие координации. Примером могут служить элементы из йоги, и упражнения позволяющие укрепить область таза.
  • Растяжка мышц. Ее необходимо включать перед и после завершения спортивных занятий. Она поможет предотвратить образование травм и восстановит мышцы. Очень хорошо подходят различные элементы из йоги.

Тренировки в домашних условиях

Не стоит избыточно нагружать организм. Для начала тренируйтесь в течение 25 минут ежедневно. Неплохой вариант тренироваться по 40 минут через день. Если вы совершили совместную пробежку с друзьями, которая не входила в план тренировок, то этим можно ограничиться.

Начинайте медленно. Постепенно увеличивайте интенсивность ваших занятий. Устраивайте отдых после занятий спортом. Организм должен восстанавливаться. Чрезмерное напряжение может привести к стрессовым переломам или другим травмам. Особенно неприятно, что может пропасть желание продолжать занятия.

Как настроить себя заниматься спортом каждый день?

Разнообразьте программу тренировок

Включайте разные упражнения в ваш спортивный комплекс, иначе от однообразия пропадет интерес к дальнейшим занятиям. Стоит подписаться на различные блоги, добавлять свежие упражнения. Это усилит общий эффект от вашего комплекса. Со временем, получив новые знания, сможете вносить коррекцию в свои занятия и придумывать необычные элементы.

Занимайте в компании друзей

Совместные занятия спортом с друзьями очень дисциплинируют. Пробежка рано утром не только даст вам заряд на весь день, но еще и дополнительную возможность получить огромное удовольствие от обсуждения общих, интересных тем.

Журнал для контроля за успехами

Чтобы успехи не остались без внимания, заведите журнал. Записывайте в нем время занятий, свое состояние, отмечайте успехи. Расскажите об этом друзьям. Вам всегда должно казаться, что за вашими успехами наблюдают. Анализируя результаты, вы скоро заметите прогресс и это будет хорошей мотивацией. Появится стремление достигнуть новых высот.

Организуйте музыкальное сопровождение для тренировок

Для этого подойдут ритмичные мелодии, любимые песни. Во время тренировок под музыку мысли о сложности выполнения упражнений не будут портить вам настроение. Интересным вариантом может стать аудиокнига. Во время занятий появится возможность быть в курсе книжных новинок. Об этом тоже стоит рассказать друзьям и делиться с ними впечатлениями о новых произведениях.