4 упражнения на пресс для подтянутого живота

Чтобы получить красивый животик в короткое время, нужно придерживаться некоторых совсем простых правил.

Регулируй свое питание. Есть интересное и правильное заключение, что фигура, в том числе и пресс, можно сделать только на кухне. Тренировки в основном придают телу тонус и развивают мышечную ткань. Сладости и мучные продукты следует исключить из рациона питания. Нередко живот может раздуваться. Это происходить из-за неумеренного потребления бобовых и капусты.

Тренировка должна быть максимально эффективной. Когда ты планируешь занятия, удели время для упражнений, которые направлены на работу с твоим прессом. Можно вставить между основными приемами различные скручивания и планки. В состав каждого занятия обязательно включай как динамические, так и статические нагрузки. Цель упражнений должна заключаться в том, чтобы как можно больше проработать различных мышц. Только в этом случае можно ждать эффекта от тренировки.

Если у тебя есть своя «библиотека» упражнений, постарайся чаще вносить туда изменения. Тело начнет значительно быстрее реагировать на разнообразные нагрузки. Пройдет совсем немного времени, и ты увидишь, как начнет меняться твое отражение в зеркале. Ты будешь довольна тонкой талией и красивым плоским животиком.

Упражнение 1

Это упражнение предусматривает использование турникета. Поднимай бедро и подтягивайся коленом к противоположному плечу. Зафиксируй это положение. После чего, сделай это упражнение в противоположную сторону. Для правильного выполнения необходимо удерживать корпус, чтобы не допустить раскачивания. Бедро надо располагать так, чтобы оно находилось чуть выше параллели пола.

Упражнение 2

Сначала надо зафиксировать верхнюю часть тела.  Ноги надо держать наверху. Угол должен составлять примерно 45 градусов. Колено нужно подтянуть к груди. Вторая нога тянется вверх. Это дает возможность оторвать ягодицы от пола. Опуститесь как можно ниже. Поменяйте положение ног. В течение всего упражнения следите за положением лопаток. Они должны быть прижаты к полу. Плечи поднимать нельзя. Упражнение можно выполнять в тренажёрном зале на наклонной скамье.

Упражнение 3

Максимально сведите лопатки. Направление должно быть к центру спины. Ладони сложите так, чтобы они оказывали давление друг на друга. Спина принимает круглое положение. Начинайте медленно выполнять подъем. В конечной точке постарайтесь сделать так, чтобы спина была прямая. Поверните свой корпус в сторону. После завершения этого движения, возвращайтесь в исходное положение и сохраняя спину круглой опускайтесь на пол. Не допускайте слишком резких движений. Когда вы совершаете поворот, то контролируйте, чтобы ладони были на линии направленной к центру груди.

Упражнение 4

Исходное положение: сделайте планку с выпрямленными руками. Согни ногу и через сторону подведи колено к правому локтю. Разверни бедро к левому локтю. После этого следует вернуться в исходное положение. Внимательно наблюдай за положением своего тела. Изгиб позвоночника не должен принимать неестественные формы. Мышцы всего тела должны быть напряжены.

Такие упражнения необходимо выполнять в указанной последовательности около 15 раз. Начинать нужно с двух подходов. Постепенно увеличить их количество до четырех. Устраивай тренировки не реже трех раз в неделю. Уже через короткое время ты заметишь, что пресс укрепился. Приятным бонусом будет потеря пары килограммов.