15 ошибок при занятиях фитнесом

Чтобы сохранить фигуру и здоровье, можно обойтись без похода в тренажерный зал.  Личный тренер, конечно, лучший вариант, но такая финансовая нагрузка по плечу не всем. К выполнению упражнений надо относиться со всей ответственностью. Ошибки могут привести к травме. Здесь мы поделимся с вами техниками приемами выполнения некоторых простых и очень эффективных упражнений. Они позволят вам улучшить свою фигуру и получить огромное удовольствие.

Подъем на платформу


Это очень простое, но эффективное упражнение для накачивания мышц бедер и попы. Чтобы правильно распределить нагрузку, и не повредить колени, нога должна быть недалеко от платформы. Упражнение выполняется с утяжелением. Для получения стабильного эффекта необходимо постоянно увеличивать нагрузки.

Перекаты


Чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на поясницу и суставы, нельзя допускать сильного наклона вперед. В идеале, колени не должны выходить за линию носка стопы. Это позволит избежать болевых ощущений в суставах ног и предохранит их от травм.

Планка


Самое главное при выполнении планки — это техника. Даже мелкие ошибки приводят к напрасной трате усилий. Ошибкой считается неправильное положение головы.  Подъем или опускание головы недопустимы.  Все тело должно быть одной прямой линией.

Приседания со штангой


Самая первая ошибка при выполнении приседания со штангой это в момент приседания выводить колени за линию пальцев ног. Важно следить за движением коленей, не допуская их выворачивания.  Это перегружает связки и соединительную ткань, приводя к появлению боли в коленном суставе. Правильно начинать выполнять это упражнение перед зеркалом, для контроля за своей техникой приседания.

Следить за движением коленного сустава. Если ошибки повторяются, то, возможно, вы пытаетесь поднять слишком большой для вас вес. Проблему можно решить снижением веса или заменить снаряд на гири. Важно выдержать угол между пятками и голенью. Он должен составлять 90 градусов. Из-за увеличения нагрузки возможно повреждение спины и шеи.

Захват штанги


Чтобы не повредить шею и запястья, надо стараться равномерно распределять нагрузку.

Приседания с нагрузкой


Для безопасного выполнения этого упражнения надо держать нагрузку перед собой и не опускать голову. Это позволит равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

Становая тяга


При выполнении становой тяги нельзя отрывать от пола пятки.  Обувь должна быть с тонкой равномерной подошвой. Нагрузку на тело надо распределять равномерно. Рекомендуется надевать атлетический пояс. Смотреть прямо перед собой, не сгибая спину.

Мостик


Чтобы при выполнении упражнения не получить травму, к нему надо подготовиться.  Не жалейте времени на проведение разминки. Выполнять упражнение следует поэтапно. Чтобы не увеличивать нагрузку на поясницу, надо следить за движением коленей, бедер и плеч. Они должны находиться на одной линии.  При несоблюдении этого условия, нагрузка на поясницу увеличивается, а пресс и ягодичная мышца остаются недостаточно нагруженными.

Жим лежа

Штанга и плечи должны находиться на одной линии. Спина прогнута. Ноги сгибайте под острым углом.

Выпады с гантелями


Чтобы правильно выполнить это упражнение, надо расположить ноги перпендикулярно полу. Носки должны быть разведены, стопы на одном уровне.

Приседания на одной ноге


Для правильного выполнения этого упражнения и получения максимального эффекта без травм, спина и плечи должны быть прямыми.

Тяга одной рукой

Правила такие же, как и во многих предыдущих упражнениях для безопасного выполнения упражнения нельзя поднимать голову, а спина от шеи до ягодиц должна быть прямая.

Тяга из-за головы

Чтобы нагрузка распределялась на мышцы, а не на суставы, гантель надо держать посредине.

Подъемы


Для правильного выполнения упражнения, встаньте на край, поднимитесь на носочках так высоко, как можете. Задержитесь и опускайтесь максимально вниз.

Гиперэкстензия


Главная опора организма, это позвоночник. Девушки всегда в первую очередь стремятся убрать живот и бока. Для этого идеально подойдет гиперэкстензия. Чтобы не получить травмы, следует держать спину ровно.