Просмотров: 383

ТОП 15 — САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК ПРИ ТРЕНИРОВКАХ!

Занятия спортом очень полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Нужно знать, как следует правильно выполнять то, или иное упражнение. Если совершать ошибки, то рискуете потянуть мышцу, сухожилие. И это не самое страшное. Самым оптимальным будет, конечно, иметь личного тренера, но осилить это финансово под силу не всем. Мы поделимся с вами известными нам правилами выполнения упражнений, чтобы они приносила вам пользу и удовольствие.

1.Мостик.

Некоторые воспринимают название как руководство к действию и стараются выгнуть спину как можно сильнее. Но это не правильно. Плечи, бедра и колени должны находиться на прямой линии. В противном случае нагрузка на поясницу увеличиться, а на  ягодичную мышца и пресс уменьшиться.

2.Перекаты.

Не нужно сильно приседать и наклоняться вперед, так как нагрузка будет на суставы и поясницу, а не на мышцы.

3.Планка.

Это упражнение принесет пользу, только если все ваше тело будет находиться на прямой линии. Не выгибаться и не провисать.

4.Присадания со штангой.

Когда вы сильно приседаете, весь смысл делать это упражнение теряется. Угол между пяткой и бедрами должен быть девяносто градусов. А из-за увеличенной нагрузки в виде штанги вы можете повредить шею спину, если будете наклоняться вперед.

5.Захват штанги.

Следите за тем, чтобы штангу держали правильно, иначе можете травмировать шею и запястья.

6.Приседания с нагрузкой.

Общие правила приседаний вам уже известны. Можно добавить только оно: держите блин перед собой и не опускайте голову.

7.Становая тяга.

Ноги и руки ни в коем случае не должны находиться под наклоном, рискуете получить травму. Спину не сгибайте, смотрите прямо перед собой.

8.Зашагивание на платформу.

Не становитесь далеко от платформы. Нагрузка будет приходиться на коленные суставы, а не на мышцы.

9.Жим лежа.

Штанга и плечи должны находиться на одной линии. Спина прогнута. Ноги сгибайте под острым углом.

10.Выпады с гантелями.

Ноги должны стоять перпендикулярно полу. Стопы на одной линии, носки разведены. Впереди стоящая нога согнута под углом девяносто градусов.

11.Приседания на одной ноге.

Не сгибайте спину и не опускайте плечи.

12.Тяга одной рукой.

Вся спина от ягодиц до шеи должны быть на прямой линии, голову не поднимайте.

13.Тяга из-за головы.

Не следует держать гантель посредине. Нагрузка будет на суставы, а не на мышцы.

14.Подъемы.

Станьте как можно ближе к краю. Поднимитесь высоко, как только можете на носочки, задержитесь немного и опуститесь максимально низко.

15.Гиперэкстензия.

Не прогибайтесь, спину держите ровно.

Не забудьте поделиться статьей с друзьями.